"Bihira akong pumunta sa banyo" o "kapag pumunta ako mahirap para sa akin" ay dalawang mga puna na naglalarawan sa dalawang pangunahing mga problema na sanhi ng paninigas ng dumi: ang pagkadalas at ang kahirapan sa paggawa nito. Maging isang kaso o iba pa, ang lutong bahay na pag-iling na ito ay isang natural at mabilis na solusyon sa paninigas ng dumi.

Ang mga kababaihan ay dumaranas ng higit na paninigas ng dumi

Ang mga hormonal swings, ang aming sariling konstitusyon at ang stress na daranas ng karamihan sa mga kababaihan ay nagdudulot sa amin na magdusa ng 3 beses na higit na paninigas ng dumi kaysa sa mga kalalakihan, isang problema na halos hindi seryoso ngunit nakakainis. Ngunit ang pag-iling na ito ay makakatulong sa iyo na labanan ito at mabawasan ang mga nakakainis na sintomas, tulad ng kabigatan, mabagal na panunaw, sakit ng ulo, pamamaga at gas.

Makinis para sa paninigas ng dumi

Upang labanan ang paninigas ng dumi, at magkaroon ng isang patag na tiyan, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, ngunit ano ang unang bagay na naisip ko kapag naisip mo ang hibla? Isang bagay na tuyo at hindi nakakaakit, di ba? Sa gayon, sa pag-iling na ito ay mabibigla ka dahil hindi mo pa nasubukan ang isang natural na lunas laban sa paninigas ng dumi na mas masarap at kaaya-aya gawin. Ang sikreto nito ay ang malaking halaga ng hibla na nilalaman nito pati na rin ang nilalaman nito sa bifidobacteria.

Sa kabilang banda, bilang karagdagan sa pagkuha ng hibla , upang maiwasan at maiwasan ang pagkadumi kailangan mong uminom ng mga likido. Dahil, kung ang katawan ay hindi mahusay na hydrated, ang malaking bituka ay "ninakaw" ang tubig na nilalaman sa dumi ng tao, na ginagawang mahirap na lumikas. At kung anong mas mahusay na paraan kaysa sa pag-inom ng mga likido kaysa sa anyo ng isang nakakapreskong pag-iling. Ito ang mga sangkap nito at ang pangunahing mga pag-aari ng nutrisyon:

Apple, mayaman sa pectin

Naglalaman ang mansanas ng isang uri ng hibla, na tinatawag na pectin, na bumubuo ng isang gel sa tiyan na nagpapabagal ng iyong pantunaw. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong gana sa pagkain ngunit din ay nakakakain ka ng mas kaunting mga kaloriya sa pagtatapos ng araw, dahil mas tumatagal upang makaramdam ulit ng gutom at mayroon kang mas kaunting pagnanais na magmeryenda. At kung ano ang mas mabuti, ang pectin ay isang uri ng hibla na kumokontrol sa iyo. Samakatuwid, ipinahiwatig ito kapwa sa kaso ng pagtatae at paninigas ng dumi, dahil ito ay nagpapabuti sa bituka transit at nagpapadali sa pantunaw. Siyempre, kailangan mong kunin ito sa balat, na kung saan mas maraming pektin.

Para sa makinis na ito, inirerekumenda namin na bumili ka ng mga organikong mansanas dahil, upang samantalahin ang lahat ng hibla nito, ang mansanas ay ginagamit sa balat.

Mga blackberry, laxative at purifying fruit

Ang pagkuha ng mga berry o berry ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang plus ng hibla at bitamina at antioxidant. Naglalaman ang Blackberry ng 6% fiber at bibigyan ka ng bitamina C at E at mga antioxidant. Isaisip na kapag ang mga blackberry ay berde mayroon silang isang astringent effect, kaya't kung mayroon kang paninigas ng dumi ay dapat mong maghintay hanggang sa sila ay ganap na hinog upang masiyahan sa kanilang laxative at cleansing power.

Kailangan mong kunin ang hinog na mga blackberry

Ang mga natuklap na otm, tinatanggal ng enerhiya ang gutom

Naglalaman ang mga ito ng 7% hibla na may isang laxative effect at pinoprotektahan ang iyong digestive system. Nagbibigay din ito sa iyo ng protina, B bitamina, posporus, magnesiyo at bakal. Sa pamamagitan ng pagsasama ng otmil sa masarap na mag-ilas na manliligaw, ginagawang isang mahusay na paraan upang simulan ang araw dahil napupuno at kumpleto ito at bibigyan ka ng lakas para sa buong umaga.

Yogurt, matalik na kaibigan ng iyong tupukin

Ang pagkain ng isang yogurt, mayaman sa bifidobacteria, ay ang pinakamahusay na paraan upang balansehin ang flora ng bituka at tulungan itong gumana nang maayos. At ang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na may mga probiotics ay naglalaman ng mga live na mikroorganismo na kolonya ang mga dingding ng bituka na bumubuo ng isang hadlang laban sa bakterya na hindi gaanong maganda. Napatunayan na kung kumuha ka ng isa o dalawa sa isang araw, ang oras ng pagbibiyahe ng dumi sa pamamagitan ng colon ay nabawasan.

Mga binhi ng flax, puro hibla

Ang isang kutsara ng mga binhing ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pambihirang dami ng hibla. At ito ay naglalaman ng 28% hibla, na nagbibigay sa kanila ng mahusay na epekto ng laxative. Bilang karagdagan, mayroon silang kakayahang paginhawahin ang pangangati ng gastric mucosa. At ang mga ito ay mapagkukunan ng omega-3 fatty acid (tulad ng mga nasa salmon o walnuts), na nagbibigay din sa kanila ng isang cardioprotective na epekto at tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang.

Maaari mong kunin ang mga ito tulad ng dati o babad na babad

Kanela

Ang kanela ay ang pinakamahusay na paraan upang magpatamis kung nais mong maiwasan ang high at low ng glucose. Ano pa, ang isang kurot ng kanela ay triple ang pagiging epektibo ng insulin upang i-metabolize ang glucose, na ginagawang kapaki-pakinabang sa kaso ng type 2. diabetes. Sa kabilang banda, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Maryland (USA), ang isang kutsarita ng kanela sa isang araw ay nagpapabilis sa metabolismo, kaya't ito ay itinuturing na isa sa mga pampalasa na may mga katangian ng pagkasunog sa taba.

Mga sangkap

• 1 mansanas
• 6-8 blackberry
• 1.5 tablespoons oat flakes
• 2 skimmed yogurts
• 1 kutsarang binhi ng flax
• Kanela

Paano ihanda ang makinis para sa paninigas ng dumi

1. Hugasan nang mabuti ang mansanas. Nang hindi ito pinagbalatan, gupitin ito sa dalawang piraso at alisin ang gitnang bahagi kung nasaan ang mga binhi. Gupitin ang natitirang mga piraso at ilagay sa blender glass.
2. Banayad na hugasan ang mga blackberry at idagdag ang mga ito sa blender glass.
3. Idagdag ang natitirang mga sangkap, maliban sa kanela at talunin ang katamtamang mataas na bilis hanggang mabuo ang isang katas. Kung gusto mo ng mas likido ang pagkakayari, magdagdag ng kaunting gatas o tubig. Budburan ng kanela bago ihain.

Maaari kang magdagdag ng durog na yelo para sa isang mas nakakapreskong pag-iling.

Ilan ang calories nito?

Ang masarap na pag-iling na ito upang labanan ang paninigas ng dumi ay nagbibigay sa iyo ng 120 calories para sa bawat baso.

Paano ito sasamantalahin upang samantalahin ang mga pag-aari nito

Dalhin ang sobrang kinis na ito para sa paninigas ng dumi tuwing umaga at mapapansin mo kung paano nagpapabuti ang iyong bituka sa loob ng ilang araw. Dahil ito ay kumpleto at naglalaman ng mga protina, karbohidrat at taba, maaari itong bumuo ng iyong agahan sa sarili nito. Maaari mo ring kunin ito bilang isang kalagitnaan ng umaga, meryenda o kahit hapunan, isang araw nais mong bayaran ang ilang labis.

Tandaan na ang pag-iling na ito ay isang mahusay na tulong para sa pagkadumi ngunit dapat kang uminom ng higit pang mga likido sa buong araw at mga likas na pagkain na mayaman sa hibla tulad ng prutas, gulay at buong karbohidrat. Kung kailangan mo ng higit pang mga ideya upang labanan ang paninigas ng dumi, huwag palampasin ang aming mga tip.

Kung nais mong mag-iba, maaari mo ring pagsamahin ang masarap na pag-iling na ito sa iba, tulad ng:

At kung hindi mo pa napagpasyahan ang isa o ang iba pa, suriin ang aming pagsubok at alamin kung aling pag-iling ang tama para sa iyo.

Mayroon din kaming 10 sobrang malusog at perpektong pag-alog ng pagbaba ng timbang.