Trick na kumain ng 300 mas kaunting mga calory sa isang araw

Gumawa ng iyong soda!

Kung umiinom ka ng 2 malambot na inumin sa isang araw, lumampas ka sa 300 kcal at lumampas sa iyong pang-araw-araw na quota ng asukal. Gawin ang mga ito nang walang asukal, na may tubig at lemon o orange juice o anumang pinaghalo na prutas o prutas na halo at isang walang-calorie na pangpatamis. Hindi ka lalampas sa 30 kcal bawat baso.

Isang relo sa iyong mataba na tisyu

Ayon sa University of Murcia, mayroon kaming panloob na orasan na nakakaimpluwensya sa aming pagkasensitibo sa glucose at nagiging sanhi sa amin na makaipon ng taba kapag kumakain kami ng matamis sa gabi. Iwasan ang mga ito sa huling minuto, dahil ang isang cake para sa hapunan ay 300 kcal na hindi masusunog!

Ang pagkuha ng malamig na pasta ay mas kasiya-siya

Lutuin ito al dente at palamigin ito. Samakatuwid, ang mga hydrates nito ay ginawang resistant starch, isang uri ng hibla na nagpapadama sa iyo ng mas matagal. At kung pipiliin mo ang buong pasta ng trigo, pagsamahin ito sa mga gulay at iwasan ang mga matabang sarsa, ibawas mo ang higit sa 300 kcal. At kung makaligtaan mo ang macaroni, spaghetti o pansit, narito ang mga recipe na magpapayat sa pamamagitan ng pagkain ng pasta!

Hindi gaanong mataba

Ipagpalit ang bacon (550 kcal / 100 g) para sa ham o pabo (105 kcal / 100 g). Tuklasin kung gaano kataba ang mga sausage: ham, chorizo, pabo …

Mas maraming gulay

Palitan ang bahagi ng mga karbohidrat ng gulay; tulad ng zucchini spaghetti (21 kcal bawat 100 g), o mashed cauliflower at patatas.

Bumili sa palengke

Iiwan lamang ang mga mahahalaga para sa supermarket (mga produktong paglilinis, kalinisan …) at mag-opt para sa tradisyunal na merkado, kung saan makakahanap ka ng sariwa at pana-panahong pagkain. Ang pagbisitang ito ay makatipid sa iyo ng maraming mga calorie sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng mga ultra-naprosesong pagkain na puno ng mga taba at asukal sa iyong mga kamay.

Kung kumain ka sa isang buffet …

Una sa lahat, manuod. Ayon sa Cornell University (USA), sa ganitong paraan pipiliin mo ang mga pinggan na may mas kaunting mga calory. Susunod, pumili ng 2 maliliit na plato. Punan ang 3/4 ng bawat isa ng mga gulay, salad, at mga gulay, naiwan ang natitira para sa isda, karne, bigas, o pasta. At umupo mula sa buffet. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang mga tukso at hindi mo na uulitin.

Ang pinakamahusay na bukas na sandwich

Ang isang sandwich ay maaaring isang bomba. Iyon ng tuna at mayonesa ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 600 kcal. Kung buksan mo ito at alisin ang tuktok na tinapay (–110 kcal), bawasan ang sarsa ng kalahati at palitan ito para sa yogurt sauce (–120 kcal) at ilagay ang natural na tuna sa halip na sa langis (–65 kcal) , ibawas mo ang 300 kcal.

Hindi gaanong hindi nakakasama na mga salad

Alam mo bang ang isang Caesar salad ay maaaring magkaroon ng higit sa 500 kcal? Bukod sa litsugas, mayroon itong pritong tinapay (70 kcal), pritong manok (200 kcal), cured cheese (75 kcal) at dressing (80 kcal). Mag-opt para sa isang halo-halong salad bilang isang starter (litsugas, kamatis, pipino, sibuyas, olibo, paminta, langis at suka) na 165 kcal lamang! Tingnan kung alin ang mga salad na may pinaka-nakatagong calories.

Huwag lumampas sa keso

Pinahuhusay nito ang lasa ng mga pinggan, ngunit … idinagdag ito sa maraming pinggan at nagdagdag ka ng mga calorie nang hindi mo namamalayan. Sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng mga defatted na keso maaari kang makatipid ng halos 53 calories bawat paghahatid. Kung papalitan mo ito ng 6 beses sa isang araw (sa mga gratins, pizza, salad, pasta, sandwich …) ito ay 300 kcal.

Maaari kang kumain ng pizza

Piliin nang maayos ang mga sangkap at gawin ang kuwarta sa iyong sarili. Gawin ito ng manipis na kuwarta, at takpan ito ng natural na kamatis (15 kcal), 1/2 tasa ng kabute (8 kcal), 1/4 ng tinadtad na sibuyas (10 kcal), 1 berdeng paminta (8 kcal) at isang pakurot ng mababang keso sa taba (35 kcal). Ang resulta: halos 300 kcal (eksaktong 270 kcal). Isa pang resipe para sa light pizza.

Palitan ang fries

Nagbibigay ang mga ito ng halos 300 kcal bawat 100 g na paghahatid (at hindi binibilang ang mga calorie sa kutsara ng mayonesa na maaari nilang dalhin!); at chips ng patatas, higit sa 500 kcal. Gayunpaman, 100 g ng pinakuluang, inihaw o steamed patatas na bahagyang umabot sa 70 kcal (7 beses na mas mababa sa chips).

Nagluto ng patatas sa restawran?

Ang isang katamtamang laki na lutong bahay na lutong patatas ay may 160 kcal lamang. Ngunit huwag ipalagay na ang inihurnong patatas ay isang magaan na pagpipilian sa mga menu ng restawran. Maaari silang mai-load ng mantikilya o au gratin na may keso, at iba pang mga sangkap (bacon, atbp.) Na ginawang 400 kcal bomb at magdagdag ng ilang gramo ng taba. Kung gusto mo ang mga ito ng keso, mas mahusay na ihanda mo ang mga ito sa isang skimmed at kainin mo sila sa balat upang isama ang kanilang hibla.

Tubig bago kainin

Ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang pagkain ay nagdudulot ng hanggang sa 90 kcal na mas mababa ang natupok, ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng American Chemical Society sa Boston (USA). At kung gagawin mo ito sa tatlong pangunahing pagkain, sila ay halos 300 kcal mas mababa.

Iberian ham, napakahusay na pagpipilian

Sa kalahati ng tinapay, hindi ito umaabot sa 200 kcal, mas mababa sa isang gulay na may itlog, tuna at mayonesa (higit sa doble ang mga calorie). Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba kung alin ang pinaka-malusog na ham?

Malusog na meryenda, mayroon ito!

Isulat ang magaan na resipe na ito dahil magugustuhan mo ito. Ang dahon ni Kale na may napakakaunting langis, paminta at asin, inihurnong sa 175 degree, 8 min. 50 kcal / 100 g lang sila. Narito ang higit pang mga ideya para sa malusog na meryenda.

Pupunta ka ba para sa tapas?

Hinihikayat ka naming tangkilikin ang mga ito. Ngunit hindi lahat sa kanila ay nababagay sa iyo. Ang pusit Romana ay masarap, ngunit ang 100 g ay nagbibigay ng 550 kcal, bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng puspos na taba. Mas mahusay na mag-opt para sa mga steamed cockle at may lemon, bahagya silang umabot sa 80 kcal bawat 100 g. Ang isa pang malusog na kahalili upang mabawasan ang calorie ay adobo mussels: isang 50g ay maaaring magbigay ng 68 kcal.

Ipasa ang brush

Bawasan ang dami ng langis na idinagdag mo sa kawali. Isipin na ang isang kutsarang langis ay tungkol sa 119 kcal. Gayunpaman, kung gumagamit ka ng isang silicone brush, ang ilang mga patak ay magiging sapat na kumakalat nang pantay-pantay sa kawali (mas mabuti itong maging hindi stick). Makakatipid ka ng halos 100 kcal para sa bawat paggamit.

Mag-ingat sa meryenda

Para sa isang meryenda mas mabuti na pumili ka ng mas magaan at mas kasiya-siyang mga pagpipilian. Ang croissant lamang ang maaaring umabot sa 300 kcal, kung saan idinagdag ang mga gatas ng asukal sa kape (66 kcal). Baguhin ito, halimbawa, para sa isang 0% na yogurt na may mga pulang prutas (65 kcal) at isang pagbubuhos; makatipid ka ng 300 kcal at puspos na taba. Narito ang 30 malusog at pinupuno ang mga ideya sa meryenda.

Ang mga ice cream, mas mahusay kaysa sa yelo

Kung gusto namin ang isang bagay sa tag-init ito ay ice cream, ngunit maaari itong lumampas sa 350 kcal. Lalo na ang mga pang-industriya at mag-atas. Ang pinakamaliit na calory at pantay na nagre-refresh na pagpipilian ay ice cream (60-80 kcal). Maaari mong ihanda ang mga ito sa mga sariwang prutas.

Mas magaan na aubergine

Ang mga eggplants ay sumisipsip ng maraming langis at umabot sa 300 kcal. Upang maiwasan ito, iwanan sila sa inasnan na tubig sa loob ng 30 minuto at alisan ng tubig nang mabuti bago lutuin ang mga ito sa isang non-stick pan na may maliit na langis, at kung nais mong magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba sa dulo. Sa gayon ay halos hindi sila umabot sa 70 kcal.

Tigilan mo na! Mga cream at cream

Ang bawat kutsara ng mabibigat na cream ay 52 kcal. Kung regular mong ginagamit ito upang makapal ang mga nilagang, gumawa ng mga sopas o samahan ang mga panghimagas, maaari mong mabilis na idagdag ang 300 kcal nang hindi namamalayan. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagpapalit nito para sa skimmed yogurt o non-milk milk.

Mas maraming dami na may mas kaunting mga calorie

Kapag nakakita kami ng isang buong plato, mas nasisiyahan kami at mas kaunti ang kumain. Punan ito ng mga pagkain na mababa ang calorie (tulad ng mga dahon ng gulay); o walang kcal, tulad ng gelatin. Halimbawa, ang isang mangga at strawberry gelatin dessert ay may 36 calories, kumpara sa 250 kcal para sa ice cream na may mga prutas na ito.

Coconut milk: huwag abusuhin

Kung nais mong mawalan ng timbang, huwag lumampas sa 60 ML bawat araw, dahil ang isang baso ng gata ng niyog ay nagbibigay ng halos 500 calories dahil sa nilalaman ng taba nito (57%). At bagaman ito ay tungkol sa malusog na taba, ang labis na magpapalakas sa iyo. Pagsamahin ito sa iba pang mga milk milk: oats, almonds o toyo, 30-40 kcal bawat 100 g.

Mga Inuming Nasusunog na Calorie

-Green Tea. Wala itong calories at pinapabilis ang metabolismo. Ang pag-inom ng 4 na tasa sa isang araw ay nasusunog ka.
-Pineapple + luya. Maghanda ng pagbubuhos sa ugat ng luya at idagdag ang katas ng dalawang hiwa ng pinya. Pinapabilis din nito ang metabolismo at nagpapadalisay.
-Cinnamon + chamomile. Ang isang pagbubuhos ng chamomile na may stevia at kalahating kutsarita ng kanela ay sumunog sa mga caloryo at nagpapahinga sa iyo.

Mayroong maliliit na kilos at gawi na hindi namin napansin na maaaring gumawa ng mga calorie sa isang plate na tumataas. Ang meryenda, meryenda sa pagitan ng mga pagkain o ang meryenda sa katapusan ng linggo ay hindi dapat maging hindi tugma sa pagsunod sa isang diyeta upang mawala ang timbang . Mayroong mga pagkain at pagkain na may mas kaunting mga calory na dapat nating isama sa ating pang-araw-araw upang mabawasan ang calorie nang hindi binibigyan ang kasiyahan ng pagkain.

Mga trick upang bawasan ang 300 calories sa isang araw

Meryenda. Kalimutan ang croissant at kape na may gatas, at pumunta para sa malusog na mga pagpipilian tulad ng yogurt na may mga prutas o crudités na may hummus. At kung nais mo ng higit pang mga ideya, narito ang mga ideya para sa sobrang malusog at pinupunan ang mga meryenda.
Mga sandwich Ang isang madaling paraan upang makatipid ng calories ay ang kumain lamang ng kalahati ng tinapay. Bilang karagdagan, mahalaga na huwag labis na magamit ang mga sarsa tulad ng mayonesa. Ang isang mahusay na pagpipilian upang punan ang isang sandwich ay Iberian ham.
Keso Ang pagkaing ito ay isa sa mga pagbabawal ng maraming tao. Sa lahat ng mga bersyon nito mahusay ito, ngunit mag-ingat, dahil nagdaragdag ito ng maraming mga calorie. Subukang gumamit ng mga defatted na keso sa iyong pinggan. Nais mo bang malaman kung gaano karaming mga caloriya ang mayroon ang iyong paboritong keso?
Mga salad Hindi lahat ay malusog, may mga taksil na salad na nagtatago ng maraming calorie. Kung ikaw ay nasa diyeta, iparada ang isang uri ng mga salad na i-type ang Caesar at pusta sa mga halo-halong salad at kung saan ang pangunahing sangkap ay mga gulay.
Pecking. Magpaalam sa mga French fries o squid a la romana at isama ang mga steamed cockle, inihurnong kale chips o napapanahong cherry na kamatis sa iyong diyeta. Ang mga ito ay ilan sa mga meryenda na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang isang beses at para sa lahat.
Pizza. Oo, maaari mo itong kainin! Ngunit kailangan mong gawin ang iyong kuwarta, maglagay ng isang maliit na keso at punan ito ng mga gulay. Walang malamig na hiwa tulad ng bacon. Suriin ang sobrang murang resipe ng pizza.
Mga kabit. Muli kailangan nating kalimutan ang tungkol sa mga french fries. Higit na mas mahusay na inihaw o steamed. Maaari mo ring samahan ang iyong isda at karne sa anumang lutong o inihaw na gulay.
Langis. Ang isang trick upang magamit ang mas kaunting langis sa iyong mga pinggan ay upang idagdag ito sa kawali gamit ang isang silicone brush o spray. Makakatipid ka ng isang toneladang caloriya halos hindi mo namamalayan.
Mga sarsa Ipinagbabawal ang cream o mabigat na cream kung ikaw ay nasa diyeta. Gamitin ang yogurt upang gawin ang iyong mga sarsa.
Mga milk milk. Huwag abusuhin ang gatas ng niyog dahil isa ito sa pinaka-calory. Ang mga gawa sa oats, almonds o soybeans ay mas magaan.

Mga pagkaing may mas mababa sa 30 kcal

Zucchini (17 kcal). Dalhin ito sa mga cream, inihaw o sa isang omelette para sa isang magaan na hapunan.
Pakwan (29 kcal). Mainam para sa mga oras ng init, nagre-refresh at hydrating. Mahusay na pagpipilian upang gawin sa pagitan ng mga pagkain.
Leek (23 kcal). Star na sangkap ng vichyssoise at maraming iba pang mga tag-init at taglamig na mga cream.